Здоровье сердца и мозга и Гомоцистеин

 Здоровье - это не только отсутствие болезни.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

К сожалению стандартная медицина не заботится о здоровье в таком понимании. Придите к семейному врачу с жалобой: "Что-то я не чувствую радости жизни". Врач спросит, что у васконкретно болит, и если ничего то он отправит вас или домой или, в лучшем случае, к психологу или психиатру. А последний, скорее всего, выпишет вам успокоительные или антидепрессанты.

Но я возьму на себя смелость утверждать, что в большинстве случаев вашему организму просто не хватает необходимых элементов или нутриентов. Элементов, которые содержатся (или не содержатся) в нашей пище.

Речь идет о поступлении в наш организм микроэлементов, таких как витамины, минералы, гормоны, а также о правильном соотношении макроэлементов - жиров, белков и углеводов. Кроме этого принципиально важно качество пищи в которой эти элементы содержатся. 

Большая часть болезней века, болезней развитых стран может быть предупреждена или вылечена простым изменением питания, добавлением пищевых добавок, а также легким изменением образа жизни. 

Вообразим себе типичный визит к семейному врачу, визит, длительностью 10-15 минут.

- На что жалуетесь?

- Как-то не очень себя чувствую, быстро устаю, утром с трудом просыпаюсь, не чувствую былого энтузиазма. На работе отбываю время от звонка до звонка, с друзьями редко встречаюсь, больше всего хочется отдохнуть, но после того как прилягу все равно не чувствую себя свежо и бодро.ыА еще после того, как поем сладкое, на следующий день на лище появляются какие-то прыщики.

- А сколько вам лет, голубушка? 55? Ну, что вы хотите, возраст берет свое. На всякий случай выпишу вам направление на анализ.

После анализа вы приходите к врачу и он замечает, что у вас повышенный уровень глюкозы и холестерина низкой плотности. 

Его реакция - да у вас практически диабет и опасность для сердца. 

- От холестерина вам необходимо начать принимать статины - они понизят ваши шансы  на сердечный приступ и инсульт. На диабет мы сделаем дополнительный анализ на A1c, и если он покажет проблему, вы начнете принимать для начала глюкофаж/глукомин. Вообще, диабет неизлечим и со временем он только ухудшается, так что таблеки вам придется принимать всю жизнь. Со временем более сильные и затем, вероятно, будете колоться инсулином. Если нет, то возможны сердечные и почечные заболевания, слепота, гангрена и т.д. 

Вы, огорченные, идете в аптеку и покупаете все эти замечательные препараты в надежде, что они улучшат ваше состояние, то, зачем вы пришли к врачу изначально. 

Вы начинаете регулярно принимать статины и через несколько дней настроение резко падает и начинают болеть мышцы. Если выходили до этого в спортзал, то теперь вам становится трудно делать упражнения. В результате физическая форма ухудшается и настроение падает еще больше. Хроническая усталость не только не проходит, а усиливается. 

Вы идете к врачу и сообщаете, что в результате визита ваше состояние не стало лучше. И зачем вы только принимает эти таблетки? 

На что врач замечает, что если не пить таблетки, вам станет еще хуже, начнет болеть сердце и, вообще, из двух зол нужно выбирать наименьшее.

Вы понуро выходите и думаете, что будущее не обещает вам ничего хорошего, а настроение понижается еще больше.

К большому сожалению врач может быть не совсем прав.

От диабета, особенно в начальной стадии можно избавиться - это не приговор. Даже в продвинутых стадиях можно как минимум заморозить и, даже, улучшить показатели и состояние. Причем это не так уж сложно.

Статины, в большинстве случаев, не приносят пользы. И, даже, если иногда какая-то польза есть, то вред от них намного ее превышает. К тому же эта незначительная и редкая польза совсем не из-за понижения холестерина. Он то как раз почти не имеет отношения к сердечным проблемам. Хоть высокой, хоть низкой плотности. 

Удивлены? Не удивительно после всех рекламных атак на наше сознание. На самом деле, что бы вы не слышали от вашего лечащего врача и даже специалиста-кардиолога, чтобы не читали в популярных статьях, не существует четких научных доказательств вреда повышенного холестерина. А вот большой и реальный вред статинов научно доказан. 

Обратите внимание, например, на Фрамингемское исследование сердца (Framingham Heart Study), которое продолжается уже более 70 лет, а также Исследование семи стран (Seven Countries Study) и Исследование здоровья медсестёр (Nurses' Health Study) и Исследование британских врачей (British Doctors Study). Правда, выводы из этих исследований не всегда корректны, но если внимательно присмотреться к конкретным данным, то станет ясно, что нет явных статистически значимых доказательств вреда холестерина, а вот другие факторы как раз-таки играют большую роль.

Но какой же главный фактор способствует инфарктам и, связанным с ними, инсультам.

Оказывается - это гомоцистеин (Homocysteine). Да, не все так однозначно и инсульт и инфаркт имеют не полностью идентичные причины возникновения, но, тем не менее, гомоцистеин - наш главный враг.

В принципе, это вещество образуется в организме в результате естественных метаболических процессов и его наличие вполне нормально. Проблемы возникают только тогда, когда его слишком много. Тогда становится страшно. 

Тем не менее, самое хорошее в этом то, что предотвратить чрезмерное накопление этого вещества совсем не сложно и доступно каждому. Не нужны дорогие лекарства. И в этом одна из причин того, что вы вряд ли слышали об этом веществе и о предотвращении его накопления в организме. Фармацевтические фирмы не могут запантовать новые дорогие лекарства и много заработать на них. Все, что нужно (удивляйтесь) - это легкое изменение питания или прием нескольких хорошо известных витаминных и минеральных добавок.

Просто посмотрите на табличку, взятую из книги. Здесь есть все, что нужно для уменьшения уровня гомоцистеина и предотвращения инфарктов, инсультов и всего, что с ними связано. А также других серьезных заболеваний.

Да, все так просто!

Ну, может быть, с TMG вы незнакомы, и в аптеках его не найдете но без него можно и обойтись (хотя его несложно заказать, например, на iHerb). 

По мнению исследователя, открывшего гомоцистеин, достаточно иметь нормальные уровни первых 3-х витаминов для решения проблемы. Остальные витамины и минералы опциональны, хотя и весьма рекомендованы, если основные компоненты не снижают уровень гомоцистеина в достаточной степени и вы хотите быть уверены в оптимальном результате. 

Кокрейновское исследование показало, что добавление B-витаминов оказывает большее влияние на инсульты, чем на инфаркты. Однако в исследованиях редко использовали все 3 витамина и нигде не использовали все 7 компонентов, поэтому можно заключить, что в случае использования всех добавок их синергестический эффект будет выше, чем в исследованиях.

Одна из проблем в том, что довольно трудно получить назначение на проверку уровня гомоцистеина. Кардиологи дают ее только в очень специальных случаях. И очень жаль, потому что у каждого проверяют уровни липидов и холестеринов высокой и низкой плотности, хотя они гораздо в меньшей степени способны предсказать вероятность заболевания. Более того, все, скорее, наоборот. 

В отношении пожилых людей было показано, что дольше живут именно те, у кого уровень холестерино выше. Единственная группа людей, у которых высокие уровни холестерина были как-то связаны с проблемами, это мужчины среднего возраста, причем не все, а только те, кто уже имел проблемы с сердцем. Обратите внимание - это не слишком многочисленная категория населения. Имело бы смысл проверить у них параллельно и уровень гомоцистеина. Это, несомненно, дало бы пищу для размышлений.

Пищевые добавки - чисто конкретно

Мои рекомендации по добавкам...

Все проверены на себе и являются безвредными, если соблюдать разумную дозировку.

После вставания, до еды:
выпить столовую ложку яблочного уксуса или лимона вместе с медом и оливковым маслом, разведенными в стакане воды. К оливковому можно добавить масло из семечек винограда.

За пол-часа до еды выпейте пребиотики (есть 2 формы) и пробиотики. 

Пробиотики нужно выбирать такие, которые хорошо хранятся и доставляются в кишечный тракт не разрушаясь по дороге. Но недостаточно обеспечить поступление полезных микроорганизмов в организм, они там должны выжить. И для этого нужно употреблять пребиотики или пищевые волокна. Они не перевариваются в кишечнике человека, но большая их часть является отличной пищей для тех 2 кг микроорганизмов, которые обитают внутри нас. В ответ маленькие симбионты вырабатывают множество полезных веществ. Существует некоторое количество пребиотиков, которые несъедобны даже микроорганизмами, но они очень полезны и без этого. Почитайте, например, о пользе шелухи семян подорожника - Psyllium.

Идем дальше...

Непосредствено перед едой возьмите водорастворимые добавки:
Magnesium,

B-complex,

Витамин C (если не пили лимонный сок),

Piracetam (если нужно улучшить работу мозга, память, обучаемость).

Жирорастворимые добавки нужно употреблять после еды
(можете специально съесть кусочек масла, сала или жира):

Omega-3,

D-3 (от 5.000 UI до 30.000 UI по некоторым рекомендациям),

K2 в форме  K7 (обязателен совместно с D-3) ,

Витамин A (желателен совместно с D-3)

Astaxanthin.

Вечером возьмите:

Magnesium,

Calcium.

Перед сном выпейте пребиотики и пробиотики.

Если нужно улучшить сон, примите одну из добавок:

5-HTP (прекурсор к серотонину, который авляется прекурсором к мелатонину) ,

GABA,

Melatonin, 

Magnesium - тоже способствует сну и расслаблению мышц.

Magnesium - преполезнейший минерал, имеющий множество незаменимых свойств. Его обычно не хватает в организме.

Melatonin- гормон, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может нехватать. Он не является сильным снотворным, но создается сильную "предрасположенность" ко сну. По собственному впечатлению после 2-3 дней употребления вырабатывается "привычка" к засыпанию. Считается отличным средством для устранения после-полетного jet-lag. Кроме того, это хороший антидепрессант.

Жиры Omega-3 очень полезны для головного мозга и других частей организма. Можно, конечно есть рыбу, особенно дикого сальмона, но его придется есть регулярно и очень много. Если такой возможности нет - применяйте добавки. Здесь важно не тол;ько количество в чистом виде, но и соотношение с Omega-6. Последнего мы, обычно, получаем достаточно и соотношение с
Omega-3 выходит невыгодное.

Если нужно поддержать деятельность мозга, памяти и обучаемости, Пирацетам (Ноотропил) -  незаменимый помощник. Это кроме его остальных действий.

 

D-3, K2, A, Magnesium, Calcium действуют сообща, усиливая и поддерживая действие друг друга.
D - на самом деле по ошибке называют витамином. Он, по определению, гормон, причем очень сильный. Кроме улучшения всасывания кальция он имеет множество других полезных функций в организме. На солнце мы все бываем, явно, недостаточно, а 15 минут в обнаженном виде не хватит, хотя и это будет очень полезно, и не только из-за гормона D. Официальные дозировки (около 600 UI) расчитаны на устранение рахита и совершенно не соответствуют реальным потребностям организма.

 

K2 необходим для того, чтобы кальций шел в кости и зубы, а не в кровеносные сосуды, где он (кальций) нам никак не нужен.

 

Magnesium - преполезнейший минерал, имеющий множество незаменимых свойств. Его обычно не хватает в организме.

Если не спится или вы испытываете Jet-lag, Melatonin - незаменимый помощник. Этот гормон  вырабатывается в человеческом теле из серотонина и непосредственно контролирует циркадный цикл сон-пробуждение. Кроме этого имеет выраженное антиоксидантное и иммуностимулирующее действия, которые являются основой большей части остальных свойств. Гормон регулирует температуру тела, является антидепрессантом, снижает повышенное давление, препятствует развитию метаболического синдрома, имеет противоопухолевую направленность, является антистрессором, замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни.

Кроме того он регулирует частоту дыхательных движений, понижает болевую чувствительность и влияет на внутриклеточное содержание кальция.

 

Базовые принципы здоровья и биохакинг

Первое, чем нужно озаботиться, это здоровье зубов. 

Рот и зубы - вход в организм. Если они не в порядке, о здоровье можно не говорить.

Нужно проверить у ортодонта правильный прикус, правильное и одновременное смыкание зубов. И это касается не только детей. 

"С возрастом из-за стирания жевательных зубов нижняя часть лица уменьшается - появляются подбородочные складки, опускаются уголки рта, и лицо приобретает старческое выражение" - говорят стоматологи. Нижняя челюсть, при этом, постепенно втягивается назад. 

Это приводит к некоторому перекрытию дыхательного горла и желанию выдвинуть голову вперед, чтобы облегчить дыхание. Это влияет на посадку головы и приводит к проблемам сшейными позвонками, а иногда и со всем позвоночником. Кроме этого могут появиться проблемы с храпом и ночные остановки дыхания - апноэ сна (СОАС).

Одна из главных задач в создании здорового организма - ликвидация постоянного воспаления, которое является одной из нескольких основных причин большинства "болезней века" и приводит к ускоренному старению.

Среди проблем возможно незаметное воспаление, прячущееся в зубных корнях, иногда врачи пропускают его и только CT (КТ или компьютерная томография) поможет его обнаружить. 

Если у вас красные глаза, конъюктивит непонятной природы, мешки под глазами,  не проходящие даже после отдыха/отпуска, напухшие щеки - поставьте под подозрение воспаление в корнях зубов или проблемы с деснами. Потребуйте от врача дать проверку CT.

Дополнительной причиной подобных же симптомов может быть синусит (гайморит - наиболее известная его форма). Снова-таки, синусит может протекать без выраженных симптомов, к его проявлениям можно привыкнуть, раз они возникают постепенно, или считать их обычными возрастными явлениями (если вам, скажем, 50+). 

Не давайте обмануть себя, требуйте от врача (семейного, зубного или ухо-горло-носа) исследовать явления и найти их причину. Любое длительное воспаление приводит к проблемам со здоровьем и, кроме неудобств, сокращает продолжительность жизни. 

Для нас же важно, что без ликвидации явных причин воспаления, правильный в во всех других отношениях образ жизни, еда, упражнения, добавки - не решат в целом проблем со здоровьем, хотя и могут облегчить симптомы нездоровья. 

В принципе любое физическое и психологическое неудобство отнимает энергию и не дает возможности быть полностью здоровым. 

Следующий момент - хороший сон. 
Если вы регулярно недосыпаете по любой причине - о здоровом образе жизни можете забыть. Одно из множества следствий недосыпания, невозможность похудеть. Регулярное недосыпание само по себе является причиной общего воспаления.

Следующий по важности момент - правильное питание. 

 

К нему можно отнести (а можно и не отнести) и употребление пищевых добавок.

Между нами говоря, они способны сделать чудеса, но это большая тема и о них мы поговорим отдельно.

Как оказалось, физические упражнения не так важны, как правильное питание.
Однако, эти два фактора работают синергически. Одни упражнения не сделают вас худым (если это ваша задача), но пользу принесут обязательно, например повысят вырабоку мужского гормона тестостерона.

Сегодня тренд HIIT - High-intensity interval training или высоко-интенсивные интервальные тренировки. За короткое время можно получить высокие результаты.

 

Не забывайте о том, что перед выполнение силовых упражнений нужно сначала разогреться на аэробных упражнениях, а затем сделять упражнения на гибкость. Кстати, польза силовых не меньшая, чем от аэробных. Проблема с ними в том, что они меньше изучены научно и их нужно уметь делать. Для выработки тестостерона и гормона роста они эффективнее аэробных упоражнений.

 

Не нужно забывать об упражнениях на равновесие. Попробуйте постоять на одной ноге, затем то же самое, но с закрытыми глазами. Можно держаться за устойчивыйпредмет, например, за подоконник. Если есть специальный круг-подставка, попробуйте тоже постоять на одной ноге, затем двумя, но с закрытыми глазами. Высший пилотаж - встать на круг одной ногой и закрыть глаза!

 

Для разгона лимфы и вывода токсинов очень хорошо использовать вибрацию. Также это хорошо влияет на наши микро-электростанции - митохондрии.

Существуют специальные приборы, вибрирующие со скоростью 30 колебаний в секунду. Более доступное средство - мини-трамполина. Желательно не детская, а специальный спортивный вариант диаметром в метр. Это достаточно доступно по цене и полезнее, чем бесприборные варианты. Ими являются танцы, прыжки и прыжки со скакалкой. 

 

Существуют также аппараты для переменного изменения давления. Такие можно приобрести. 

В некоторых местах можно попасть в специальные кабины, где с высоты (точее давления) Эвереста вас опустят на высоту уровня моря и обратно. И так несколько раз. Хорошая тренировка сосудов и митохондрий, но это малодоступная процедура. 

На Мертвом Море высота ниже уровня моря около 400 метров и давление повышенное, но оно там не переменное.

 

Холодовая терапия. 

Контрастный/холодный душ - отличный энерджайзер. Кроме того это самое эффективное средство для естественного повышения уровня тестостерона, даже более, чем физические упражнения (считается, на 35%). Можно, конечно, обливаться холодной водой из ведра, моржеваться или прыгать после бани в снег или прорубь, но это больше для экстремалов.

Существуют и специальная холдотерапия при температурах воздуха -120, а то и -180 градусов. В Словакии есть целые комплексы с холодными комнатами. Пребывание там 3-х минут из которых первые 30 секунд - температура -60, а затем 2.5 минуты- -120. Затем 10 минут интенсивного разогрева на велосипедных тренажерах. Поверьте, в холодном бассейне гораздо неприятнее, пробирает до костей, а в холодной комнате на теле может проступить иней, но только на поверхности кожи. Внутренне тепло сохраняется. Резкий перепад температур делает перезгрузку организма, заодно хорошо влияя на кожу.

 

Колючие подстилки.

Как сохранить здоровье и что для этого делать

Сразу хочу сказать, что для сохранения здоровья или его улучшения, а также для продления жизни нужно иметь мотивацию. 

Но, чтобы мотивация была, нужно иметь некоторое здоровье. Если вы в депрессии и не видите смысла в жизни, то мотивации не будет. Тут все связано. 

Но, если, у вас не клиническая депрессия, которая лечится в заведениях, то можно будет и настроение улучшить и мотивацию получить. И все это при несложных изменениях образа жизни и приеме  некоторых пищевых добавок. А когда настроение и мотивация улучшатся и усилятся можно будет и дальше пойти и начать приобретать здоровье и избавляться от различных "болячек".

Чтобы не тянуть резину начнем сразу с места в карьер  :) 

Вот вариант приема витаминов и пищевых добавок, который я могу порекомендовать, практически, для каждого.

Утро - до еды:
пребиотики (2 типа),
пробиотики,
Piracetam,
B-complex
После еды:
Omega-3,
D-3,
K2,
Astaxanthin.

Вечер:
DHEA,
Magnesium,
Calcium.

Конечно, добавки - это лишь добавка здоровому образу жизни. Если вам не удается нормально выспаться, то все остальное, включая правильное питание, тренировки и прием добавок, не поможет.

Но, предположим, вы вовремя ложитесь спать, но вам не спится. Вы стараетесь правильно питаться, но проблемы с пищеварением не проходят. Вы пробуете начать ходить, бегать или посещать спортивный зал, но результатов не видно, да и сил тренироваться нет. В таком случае очень может оказаться, что вам просто не хватает некоторых веществ в организме и, если их нехватку компенсировать, вы сразу оживете. Конечно, при условии, что вы не больны чем-то явным и конкретным. 

В идеале, хорошо бы сделать проверку на нехватку этих самых веществ, но шансы на то, что семейный врач даст направление на нужные анализы, минимальны, если вообще... Вы ведь не больны, а значит, с точки зрения стандартной медицины, здоровы. И не важно, что вас одолевает постоянная усталость, нежелание что-либо делать, отсутствие радости жизни. Все это не считается болезнью.

Вот в этом случае тем, что сдвинет воз с места, могут оказаться витамины и пищевые добавки.

Итак, разберем вкратце элементы, которые даны вверху.

Пребиотики

Существует 2 вида.
Один, более известный, пищевые волокна, которые не перевариваются кишечником, но едятся кишечными микробами. А эти маленькие паразиты нам очень даже нужны. От них зависит как наше физическое, так и психологическое состояние. Фактически, эти бактерии - наши симбионты, без которых не умрешь, но ни здоровым, ни умным, ни счастливым не будешь. По сути, кишечные бактерии - это отдельная большая и интересная тема.

Существует второй, менее известный вид пищевых волокон, несъедобные. То есть, их даже кишечные бактерии в пищу не употребляют. Но, при этом, они даже более полезны для нашего организма. Типичный их представитель - псиллиум.

Псиллиум это растворимая клетчатка, полученная из шелухи семян подорожника. Она, шелуха, обладает целым рядом полезных для здоровья свойств.

Главным преимуществом этого вещества, является то, что псиллиум, растворяясь в воде, существенно замедляет переваривание и всасывание углеводов и жиров, снижая тем самым секрецию инсулина в организме.

Пробиотики - о них все, вроде, все знают. Но тут важна форма, такая, чтобы пробиотик не потерял свои свойства при прохождении через желудок и кишечник и успешно добрался к своим друзьям. Важен и состав бацилл. Поэтому нужно выбирать хорошие фирмы и правильные бациллы.

Piracetam/пирацетам - другое название Ноотропил.
В Росси на него нужен рецепт, но можно его купить без рецепта по интернету. Вероятно, вы еще серьезно не больны, но хотите предотвратить снижение умственных способностей заранее, не дожидаясь, пока сможете получить это вещество по рецепту. Или хотите не просто предотвратить болезнь, но уже сегодня повысить свой умственный потенциал, пирацетам - хороший выбор. У него почти не замечено побочных действий и его можно принимать годами. Если вам за 40, можете опробовать его действие. Или же вы молоды, но вас страшат грядущие экзамены или на новой работе вы хотите показаться себя в лучшем (умственном) виде. А для тех, кто чувствует ухудшение памяти, туман в мыслях, пониженную соображаемость - это самое то.

Пищевые добавки и БАДы - мысли вслух

Сегодня мы поговорим о том, почему некоторые люди принимают по 250 таблеток в день, будучи вполне в своем уме.

Оказывается, пищевые добавки, БАДы, или nutritional supplements могут быть к месту даже для здоровых людей, а некоторые рекомендуются уже с возраста 40 лет, а большинство с 50. 

Почему, ведь можно просто есть здоровую пищу?

Оказывается (вот ведь неожиданность) современное питание далеко не то, что было, скажем, 100 лет назад. Вдобавок, нас окружает множество химикалиев, которые не существовали раньше, в морях плавает пластик, полифенолы и другие "полезные" вещества заполонили наши кухни и другие места. 

Наш загруженный образ жизни не позволяет тратить время на готовку, как когда-то. Кроме того, сама земля, в результате варварского промышленного использования, не содержит прежнего количества полезных веществ - ее не держат "под паром" и эксплуатируют по полной программе. 

Мясных животных кормят антибиотиками (которые намного повышают выход не слишком полезного мяса) и гормонами - прибыль правит миром.

Мы сами нередко применяем антибиотики и гормоны, которые совешенно не способствуют здоровью, хотя нередко и спасают в критических ситуациях.

И на солнце сегодня нет времени бывать, а многие  просто боятся это делять, поскольку боятся рачков и прочих прелестей. А ведь отсутствие витамина D (в действительности, эффективного гормона, названного витамином по ошибке) сказыватся на большинстве систем организма, а не только приводит к рахиту.

В целом, сегодня очень трудно, если не сказать невероятно, получать нужные вещества естественным путем. Кроме того, с возрастом  их выработка и усвоение неуклонно снижаются, а наличие различных заболеваний (а кто сегодня полностью здоров ?) еще больше уменьшает количество таких веществ.

В общем, если вы хотите быть здоровыми, что-то придется добавлять. Конечно, идеально было бы измерить количество этих веществ в организме и "добавляться" исходя из результатов проверок, но маловероятно, что ваш семейный врач разрешит вам сделать все необходимые анализы. Возможно, поход в некую частную клинику поможет с этим, да и то - не гарантия. В идеале нужно было бы найти специалиста по продлению жизни, но такие обитают больше в Америке. 

Что можно сделать, есть желание в серьез заняться оздоровлением и, в идеале, продлением жизни?

У обычно человека (кри, не Американского миллионера) есть возможность читать книги по теме (и такие есть, хотя, в основном, на английском), спец-литературу, а также заглядывать на сайты, предназначенные для ученых и мед-работников. Кроме того, интересоваться новостями био-хакинга - сегодня есть немало испытателей на себе различных веществ. И, хотя, их опыты, в отличие от клинических испытаний, нередко можно назвать анекдотальными (поскольку производятся на единственном участнике), все же в массе информация накапливается и ее, как минимум, должна приниматься во внимание.

В отношении книг, они иногда пишутся специалистами, которые имеют опыт десятков лет использования био-добавок на своих пациентах и на себе, поэтому определенная статистика существует. 

Ну и, иногда, некоторые вещества бывают неплохо исследованы. А в отношении некоторых даже известен механизм их действия, хотя и далеко не всегда.

Конечно, большинство людей склонны больше доверять врачам, зря их что-ли учили много лет плюс большой практический опыт лечения множества людей. Но есть некоторые соображения, которые могут заставить привести к выводу, что "Спасение утопающих - дело рук самих утопающих".

Первое - западная медицина в принципе ориентирована на лечение конкретных известных болезней, а не на их профилактику. Это сильно отражается на преподавании в медицинских институтах. Кроме того, нельзя скидывать со счетов заинтересованность биг-фарма. Если создание одного лекарства обходится, в среднем, около миллиарда долларов, то эти бабки надо же отбить. Поэтому, если встречается некая добавка, которая не менее эффективна, чем официальное лекарствао и, при этом, не обладает побочными эффектами, но самой фирмой не создана, у фирмы нет никакой заинтересованности продвигать такую добавку на рынок. И если вы думаете, что мед-институты полностью свободны от влияния биг-фармы, то вы ошибаетесь. 

Но, даже, если врач имеет искреннее желание реально помогать пациентам и интересуется передовыми веяниями медицины, то порядки больниц и, тем более, поликлиник, не позволят ему "развернуться" по полной. Есть определенные установки по способу и образу лечения. В Америке такие "протоколы лечения" особенно сильно влияют на врачей. Если больной умрет при полном соблюдении протокола, то врачу ничего не будет. А вот если врач позволит себе отклонение от протокола, чем спасет жизнь пациенту, у него могут быть крупные неприятности. Конечно, соблюдение определенных норм часто лучше, чем их полное отсутствие, и это помогает даже неопытному врачу неплохо справляться с текущей работой. В целом это, вероятно, приводит к лучшим результатам (лучше даже плохой порядок, чем полное отсутствие порядка). 

Но если возникает нестандартная ситуация, требующая нестандатного подхода и есть опытный и творческий врач, который реально хочет спасти пациента - вот тут могут возникнуть проблемы.

Ну, а если говорить о профилактическом подходе, когда вместо лечения возникших болезней гораздо лучше, проще и эффективнее не допустить их возникновения - тут медицина не сказать, что слаба, она просто не заточена на это. 

Попробуйте прийти на прием к семейному/участковому врачу с просьбой организовать для вас здоровый образ жизни. Даже если на вас не посмотрят, как на идиота, то, в лучшем случае посоветуют хорошо спать, правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе. Может, даже, запишут на прием к диетологу. 

Все эти рекомендации, безусловно, правильны, но абсолютно не конкретны. При серьезном подходе надо бы направить вас на комплексное обследование с проверкой всех систем организма, анализами крови и других жидкостей и твердостей на большое количество параметров и, как результат создать индивидуальную программу сна, питания, движения и восполнения нехватающих веществ теми самыми витаминами и био-добавками. 

Но кто же будет направлять на такое обследование здорового, в общем-то, человека? Сначала вам нужно заболеть, и тогда вас направят на анализы и обследования, причем не комплексные, а по поводу вашей конкретной проблемы/болезни. Ну а зачем проверять то, что, как бы, в порядке? Зачем искать проблемы там, где их нет? 

Что? Вы хотите провериться на всякий случай? Нет - это не по нашей части (ну, может, кроме колоноскопии и маммографии). Сначала заболейте, а потом уж мы подумаем...

Итак, аргументам несть числа. Думаю, вы уже вполне поняли, почему дело здоровья надо брать в собственные руки. Дело осталось за малым - как это осуществить на практике. Об этом мы и поговорим.

Микробиом и Макробиотика

Краткие заметки по книге

Ольги Лебедевой "Укрощение строптивых: как приручить микрофлору кишечника и стать здоровым"


«СОВРЕМЕННАЯ ПРОГРАММА ВОССТАНОВЛЕНИЯ МИКРОБИОТЫ (Роспатент, 2002 г.):

1. Противоинфекционная фитотерапия.
Маклея сердцевидная и мелкоплодная=Сангвиритрин
Цетрария исландская, или мох-целитель
Ладанник священный(Cistus incanus)

2. Натуральные энтеросорбенты.
Морская трава=Zostera marina=Capilarex=Зостерин-ультра.
Рекицен-РД с фруктоолигосахаридами(продукт обладает не только сорбционным, но и пребиотическим действием
3. Жидкие синбиотики.
Нормофлорин
Мурамилдипептид – настоящий природный регулятор иммунитета, выработанный в процессе эволюции!

4. Органические гепатопротекторы.
«расторопша пятнистая» содержит «силимарин…»
5. Пребиотики».
«ФИБРЕГАМ – биоактивное пищевое волокно, или пребиотик нового поколения…»
«Фибрегам находится в составе умного комплексного продукта БИОНЕКТАРИЯ, который содержит лактитол, яблочный пектин и порошок клетчатки моркови».
Питание
«Джорджа Озава (Осава)».
«Кацудзо Ниши…»
Если очень коротко, то вся теория о правильном питании кроется в следующих постулатах:
♦ простой рацион;
♦ минимальное сочетание продуктов;
♦ частый прием пищи: перерыв между едой 2,5–3 часа;
♦ тщательное прожевывание (около 100 раз);
♦ радость от вида и аромата еды;
♦ приготовление блюд с любовью к тому, кто будет это есть.
«Законы макробиотики 
У макробиотики как науки есть свои законы. Основных всего три.
1. Закон обновления: все клетки тела обновляются с определенным ритмом. Если в течение процесса обновления клеток обеспечить их здоровым “строительным материалом”, то в результате мы получим здоровое обновленное тело.
2. Закон равновесия: долгие годы качественной жизни и отсутствие заболеваний – это следствие поддержания кислотно-щелочного баланса организма.
3. Закон восстановления здоровья: в течение нескольких месяцев (а лучше постоянно!) необходимо употреблять пищу, которая восстанавливает и постоянно поддерживает кислотно-щелочное равновесие организма.
У термина “макробиотика” есть еще один смысл: мы достигаем полноценной жизни лишь тогда, когда употребляем полные, цельные, не измененные по ценности человеком и не испорченные излишней переработкой, а предложенные самой природой продукты. Только в такой пище сохранены вся энергия земли и сила неба, как считают японские специалисты».
«Основные правила макробиотического питания 
♦ В рационе не должно быть блюд из продуктов, прошедших промышленную переработку. Все готовится из цельных продуктов!
♦ На 50–60 % дневной рацион – это злаки, преимущественно живой рис, зеленая гречка и другие живые злаки.
♦ Если все сварено своими руками, то размер порции может быть в 2 раза больше рекомендуемой.
♦ На 25–30 % дневной рацион состоит из фруктов и овощей, которые употребляются сырыми или отваренными в кожуре до минимума. Исключение составляют помидоры, баклажаны и картофель. Соль при варке не добавляется.
♦ Оставшиеся 10 % – это бобовые, морская капуста, орехи и семечки.
♦ Мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и животные жиры, если вы без них не можете, включайте в меню изредка (1–2 раза в неделю).
♦ Технология приготовления пищи – варка и тушение на растительном масле или масле ги (топленое сливочное).
♦ Хлеб – из муки грубого помола или из цельного зерна.
♦ Всю пищу, поступающую в организм, нужно тщательно пережевывать, совершая не менее 50 жевательных движений!
Выходить из-за стола необходимо с ощущением того, что еще не наелись. При переедании процесс усваивания пищи замедляется, пользы увеличение порций не приносит, а организм теряет энергию, необходимую для процесса реабилитации на переваривание».
Продукты, содержащие инь- и ян-энергию (из книги Кацудзо Ниши “Энергетическое питание: макробиотика”)
“ЯН – нешлифованный рис, дикая пшеница, зеленая гречка, пшено, морская соль, репа, редис, петрушка, яблоки, укроп, каштаны, морковь, брынза, сельдь, лосось и другая рыба с розовым мясом, креветки, сардины, икра рыб, утка, индюк, куропатка.
ИНЬ – рожь, овес, кукуруза, ячмень, бобовые, капуста, огурцы, стручковый перец, кабачки, грибы, свекла, чеснок, баклажаны, помидоры, картофель, ананас, апельсин, банан, лимон, груша, виноград, орехи, арбуз, слива, рак, форель, угорь, тунец, камбала, щука, устрицы, карп, свинина, говядина, телятина, баранина, цыпленок, молоко, творог, сыр, масло, сметана, кефир, мед, сахар, жиры, кофе, вино, газировка, пиво.
«польза длительного пережевывания…»
«Как просто получить энергию из еды? 
Вот что говорят об этом японские гуру макробиотического питания:
♦ Продукты должны быть свежими. Сушеные и соленые продукты не должны содержать искусственных добавок и специй.
♦ Каждый продукт лучше готовить отдельно, а потом смешивать.
♦ Овощи надо резать, измельчать, шинковать красиво, стараясь соблюдать геометрические пропорции, чтобы сам их вид подчеркивал сбалансированность, равновесие.
♦ Приправы использовать умеренно.
♦ Подсаливать лучше всего морской солью!
♦ Растительные масла должны быть нерафинированными или холодного отжима.
♦ Блюдо нужно раскладывать на тарелке красиво – это тоже способствует сбалансированности пищи.
♦ Готовить нужно в чистоте кухни и мыслей, лучше в молитвенном настрое.
Самое главное, что составляет саму суть макробиотического питания, – “любовь и радость как в процессе приготовления, так и в самом употреблении блюд. Именно эту энергию и несет телу живая еда!”
из всех злаков самый правильный – коричневый, или бурый, рис. Именно он спас когда-то жизнь японскому инженеру Кацудзо Ниши…

Александр Никонов.Как вылечить все

Эта книга является, по сути, серией интервью, взятых у тех, кого называют врачами альтернативной медицины. Некоторые из них пришли из мира классической медицины, некоторые самоучки, а некоторые совмещали оба направления. Из последних - Неумывакин Иван Павлович - легенда отечественной медицины и космонавтики. И сразу цитата.

"Мне по раку 30–40 звонков в день бывает. Просят хотя бы консультацию дать. Звонят, как правило, с третьей, четвертой стадией. Но я не лечу по телефону. Потому что у ракового больного всю жизнь нужно изменить, чтобы его спасти, – режим питания, дыхания, взаимоотношения с людьми и миром. Потому что рак – следствие образа жизни.
Я вообще считаю, что никакого рака, как болезни, нет. Есть состояние организма, в которое попадает человек из-за собственной безграмотности и беспомощности медицины. У нас ведь нет медицины здоровья, у нас существует целая индустрия под названием медицина болезней. Вот она болезнями и занимается, потому что под них заточена. Сто с лишним специалистов разодрали человека на составные части и каждый лечит свой кусок. А это бессмысленно!
Приходит человек, например, лечить глаукому – к офтальмологу. И ему лечат глаза. Хотя глаукома к глазу никакого отношения не имеет, она начинается от мышц шеи, от ног. Глаукома – лишь симптом, следствие…
– Если не рак, то что же вы лечите?
– Я вообще не лечу! Лечит медицина. А я оздоравливаю. Это принципиальное различие. Лечить – это все равно что подставлять ведро под худую трубу. А нужно устранить течь. Вот оздоровление – это устранение течи."

Известная рекомендация - пить перекись водорода или вводить ее внутривенно.
Как? Есть целые книги по этой теме, например "Целительные свойства перекиси водорода" Уильяма Дугласа.

Практические советы Неумывакина от всех болезней:
- пить соду (определенным образом).
- приседать (от сердечно-сосудистых болезней),
- выпивать полтора-два литра чистой воды в день,
- не пить во время еды (чтобы не разбавлять желудочную кислоту),
- мясо ограничить.
И все - не будет никаких болезней.

Вдобавок еще несколько советов:
- сливочное масло и сало есть нужно,
- жарить не на растительном масле, а на сливочном масле или сале,
- есть чеснок (чеснок порезать и дать постоять 10 минут - при окислении кислородом вырабатываются антираковые вещества),
- пить вино (в нем есть противораковое вещество кверцетин)



А чтобы зубы не болели:
на четверть стакана горячей воды четверть чайной ложки соды,
растворить, охладить, накапать 10 капель перекиси и пальцем почистить этим зубы.
После минут 10 не пить, чтобы всосалось.