Пищевые добавки - чисто конкретно

Мои рекомендации по добавкам...

Все проверены на себе и являются безвредными, если соблюдать разумную дозировку.

После вставания, до еды:
выпить столовую ложку яблочного уксуса или лимона вместе с медом и оливковым маслом, разведенными в стакане воды. К оливковому можно добавить масло из семечек винограда.

За пол-часа до еды выпейте пребиотики (есть 2 формы) и пробиотики. 

Пробиотики нужно выбирать такие, которые хорошо хранятся и доставляются в кишечный тракт не разрушаясь по дороге. Но недостаточно обеспечить поступление полезных микроорганизмов в организм, они там должны выжить. И для этого нужно употреблять пребиотики или пищевые волокна. Они не перевариваются в кишечнике человека, но большая их часть является отличной пищей для тех 2 кг микроорганизмов, которые обитают внутри нас. В ответ маленькие симбионты вырабатывают множество полезных веществ. Существует некоторое количество пребиотиков, которые несъедобны даже микроорганизмами, но они очень полезны и без этого. Почитайте, например, о пользе шелухи семян подорожника - Psyllium.

Идем дальше...

Непосредствено перед едой возьмите водорастворимые добавки:
Magnesium,

B-complex,

Витамин C (если не пили лимонный сок),

Piracetam (если нужно улучшить работу мозга, память, обучаемость).

Жирорастворимые добавки нужно употреблять после еды
(можете специально съесть кусочек масла, сала или жира):

Omega-3,

D-3 (от 5.000 UI до 30.000 UI по некоторым рекомендациям),

K2 в форме  K7 (обязателен совместно с D-3) ,

Витамин A (желателен совместно с D-3)

Astaxanthin.

Вечером возьмите:

Magnesium,

Calcium.

Перед сном выпейте пребиотики и пробиотики.

Если нужно улучшить сон, примите одну из добавок:

5-HTP (прекурсор к серотонину, который авляется прекурсором к мелатонину) ,

GABA,

Melatonin, 

Magnesium - тоже способствует сну и расслаблению мышц.

Magnesium - преполезнейший минерал, имеющий множество незаменимых свойств. Его обычно не хватает в организме.

Melatonin- гормон, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может нехватать. Он не является сильным снотворным, но создается сильную "предрасположенность" ко сну. По собственному впечатлению после 2-3 дней употребления вырабатывается "привычка" к засыпанию. Считается отличным средством для устранения после-полетного jet-lag. Кроме того, это хороший антидепрессант.

Жиры Omega-3 очень полезны для головного мозга и других частей организма. Можно, конечно есть рыбу, особенно дикого сальмона, но его придется есть регулярно и очень много. Если такой возможности нет - применяйте добавки. Здесь важно не тол;ько количество в чистом виде, но и соотношение с Omega-6. Последнего мы, обычно, получаем достаточно и соотношение с
Omega-3 выходит невыгодное.

Если нужно поддержать деятельность мозга, памяти и обучаемости, Пирацетам (Ноотропил) -  незаменимый помощник. Это кроме его остальных действий.

 

D-3, K2, A, Magnesium, Calcium действуют сообща, усиливая и поддерживая действие друг друга.
D - на самом деле по ошибке называют витамином. Он, по определению, гормон, причем очень сильный. Кроме улучшения всасывания кальция он имеет множество других полезных функций в организме. На солнце мы все бываем, явно, недостаточно, а 15 минут в обнаженном виде не хватит, хотя и это будет очень полезно, и не только из-за гормона D. Официальные дозировки (около 600 UI) расчитаны на устранение рахита и совершенно не соответствуют реальным потребностям организма.

 

K2 необходим для того, чтобы кальций шел в кости и зубы, а не в кровеносные сосуды, где он (кальций) нам никак не нужен.

 

Magnesium - преполезнейший минерал, имеющий множество незаменимых свойств. Его обычно не хватает в организме.

Если не спится или вы испытываете Jet-lag, Melatonin - незаменимый помощник. Этот гормон  вырабатывается в человеческом теле из серотонина и непосредственно контролирует циркадный цикл сон-пробуждение. Кроме этого имеет выраженное антиоксидантное и иммуностимулирующее действия, которые являются основой большей части остальных свойств. Гормон регулирует температуру тела, является антидепрессантом, снижает повышенное давление, препятствует развитию метаболического синдрома, имеет противоопухолевую направленность, является антистрессором, замедляет темпы старения и увеличивает продолжительность жизни.

Кроме того он регулирует частоту дыхательных движений, понижает болевую чувствительность и влияет на внутриклеточное содержание кальция.